3 Baller beveger seg for bedre smidighet
å være basketballfan er uendelig mye morsommere når hjemmelaget kommer til sluttspillet – og utover! Atletico Mineiro Skjorter (Gå krigere! Woot! Woot!) Men før disse menneskene svettet det ut i finalen, var de på banen og praktiserte smidighetsøvelser for å forbedre hastigheten, balansen og fotarbeidet.
Agility er ikke bare for basketballspillere. “Agility påvirker hver bevegelse du gjør på daglig basis – fra raskt å komme ut av en stol, for å fange noe i ferd med å falle av disken,” sier Jordan D. Metzl, M.D., en idrettsmedisinsk lege og forfatter av Running Strong. “Agility -øvelser vil ikke gjøre deg Sport Club Internacional Skjorter til Stephen Curry, men de vil forbedre din generelle egnethet. Og de er spesielt gode for løpere, fotballspillere, kondisjonsdansere – virkelig enhver aktiv person som ønsker å stoppe skader og fakkel kalorier, sier Metzl.
Vil du vite hvordan det er å treffe annet enn nettet fra halv domstol? Gå av sofaen og øv deg! Og mens du er ute på løvtre, kan du forbedre spillet ditt generelt med disse tre ballerbevegelsene.
Carioca (a.k.a. Grapevine) Trinn: Dette trinnet forbedrer balanse og koordinering, og løsner hoftemuskulaturen. Vendt fremover, start med å gå til venstre med venstre fot. Ta deretter den ideelle foten foran deg og kryss den over venstre fot. Gå til venstre til venstre igjen. Hold armene stramme mot sidene dine, med albuene i 90-graders vinkel og håndflatene åpne. Fortsett for en bestemt avstand-gratis kastelinje til frikastlinjen, for eksempel-og reiser deretter tilbake til utgangspunktet, og fører med din ideelle fot.
Selvmordsspurter: Denne utholdenhetsbyggende boret forbedrer hastigheten og kan hjelpe deg med å bli lettere på føttene. Start i den ene enden av treningsstudioet, under kurven. Sprint til foul linjen, berør bakken og sprint tilbake for å starte. Sprint deretter til halve domstol, berøring og sprint tilbake. Til slutt, sprint til den andre enden av retten, berører linjen og løp tilbake for å starte. Det er en selvmordssprint.
Hopp og rekkevidde: Drøm om dunking? Denne drillen er for deg! Stå under kurven med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd. Mål for bøylen mens du satte deg litt SS Lazio Skjorter ned, svinger armene og hopper eksplosivt opp. Land, og med en gang hopp opp igjen. Gjenta 10 ganger, prøv å få så mye vertikal høyde som mulig.
Rot for krigerne? Å takle disse trekkene til neste trening? Kommentarseksjonen er nedenfor – snakk den ut!
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell er administrerende redaktør i Fitbit. En sertifisert helseinstruktør og selvdiagnostisert løpende rusavhengig, studerte Kimberly integrerende ernæring og har fullført tre maraton. Hun har tidligere hatt redaksjonelle posisjoner i form, glamour, kondisjon og gode husholdningsmagasiner.
å være basketballfan er uendelig mye morsommere når hjemmelaget kommer til sluttspillet – og utover! Atletico Mineiro Skjorter (Gå krigere! Woot! Woot!) Men før disse menneskene svettet det ut i finalen, var de på banen og praktiserte smidighetsøvelser for å forbedre hastigheten, balansen og fotarbeidet. Agility er ikke bare for basketballspillere. “Agility påvirker hver bevegelse…