3 grunner til å treffe tredemølle så vel som 3 grunner til å ta løpet utenfor
Når det gjelder å løpe, er det to viktige spørsmål: “Hvor mange mil vil du ta på deg?” så vel som “bør du bo i eller dra ut?” Når du velger målavstanden din, blir modus for å slå opp miles hovedfokuset. Selv om det viktigste er at du får trinnene dine inn, når vil du få en mye bedre treningsøkt som tar til fortauet, så vel som når er det mye mer fordelaktig å skru opp tredemøllen? Minnesota-baserte trener Dennis Barker, som har ledet løpere fra nybegynnere til olympiere, detaljer tre ganger du vil løpe på veiene, samt tre omstendigheter der treningssenteret er en mye bedre innsats.
3 ganger når du burde løpe innendørs
1. Når du vil administrere alle variabler
Tredemøllen kan være din fineste kompis hvis du vil trene under forhold du kan kontrollere. I tillegg til å hjelpe deg med å holde fart fra begynnelsen, så vel som å gjøre det mulig for deg å umiddelbart administrere skråning uten å speide et område, er det en fantastisk metode å dra nytte av et et klimakontrollert miljø. Hvis du har et mye mer avansert ‘mølle så vel som et bestemt løp i tankene, kan du tenke på å programmere kurset. Noen elegante incline treningsinstruktører vil til og med matche nedoverbakke av en kartlagt rute. “Det kan være en virkelig stor simulering,” uttaler Barker.
Like viktig garanterer den glatte, risikofrie overflaten under føttene at du kan fokusere all din innsats på de spesielle treningsmålene så vel som effekter, noe som er spesielt nyttig når værforholdet blir iffy. “Du krever at du har en slags forventning om suksess for treningen,” sier Barker. “Hvis du ikke har det ute, garanterer en mye mer administrert atmosfære at du setter treningen ut på solid fotfeste.” På en varm dag, for eksempel, vil du ikke kunne løpe så raskt. “Når kjernetemperaturen skyrockets, vil treningen din degenerere så raskt at du ikke får noe ut av det,” sier han.
2. Når det er så godt mørkt å løpe utenfor
Været utgjør ikke den eneste faren. En arbeidsrutine for sent på kvelden kan innebære at du får hus når det allerede er mørkt. Hvis gaten din ikke har gatelys, er tynt befolket, eller er mindre enn perfekt for sent på kvelden på grunn av mangel på fortau, treffer tredemøllen. “Når som helst sikkerhet er en bekymring, inni er det mye bedre alternativet,” uttaler Barker.
3. Når du vil sveiv aerob intensitet, samt redusere benstresset
Velg tredemøllen når du føler deg muskuløs slått, men ønsker å jobbe hjertet ditt så vel som lunger, eller når du vil legge til treningsvolumet ditt, mens du reduserer faren for å bli skadet. “På tredemøllen får du en aerob trening av topp kvalitet, men du kommer deg bedre,” sier Barker. “Det er en vanskelig trening når du er der – men dagen etter føles beina mye bedre enn de ville gjort hvis du var ute på veien.” Denne reduserte spenningen stammer fra en rekke faktorer: tredemøllens belt gir mykere landinger enn mange utenfor løpende overflater, du kan løpe oppover uten å dunke nedoverbakke, så vel som du omfavner en mye mer effektiv type på en tredemølle, med kortere fremskritt, Flatere landinger så vel som mindre bakken kommer i kontakt med tiden enn du ville ha utenfor.
3 ganger når du burde løpe utendørs
1. Når du trener for et road race
Mens tredemøller kan redusere spenningen på knærne, redusere den skurrende bevegelsen av løping, samt hjelpe deg med å utvikle opp aerob kapasitet, er de ikke en perfekt treningsplass for landeveisløp. Hvis du skal løpe utendørs, krever du å trene beina for spesielle stressorer utenfor. “Du må få bena brukt til innsatsen,” uttaler Barker.
Å lære den spesielle mekanikken for å løpe på fortau er spesielt viktig på stigninger. “Hills på tredemøllen er utrolig forskjellig fra veien,” uttaler Barker. “Holdning er annerledes. Selv med en skråning gir tredemøller tendensen til at folk står opp og løper høyt. Utenfor bøyer løpere generelt noe fremover ved ankelen i tillegg til å lene seg inn i en høyde når de løper opp den. ” Hvis du for eksempel skal løpe et rullende, kupert maraton, må du komme deg ut på veien – og trene på innendørs åser bare likestiller.
2. Når du vil ideelle tempoet ditt
Tilsvarende kan du ikke være avhengig av beltets stabile Borussia Monchengladbach Skjorter rulle for å gjøre tempoarbeidet for deg når du flytter utenfor. “Tredemøllen er flott for å oppdage tempo,” uttaler Barker. “Men hvis du ikke kan likestille det med veien, er det typen verdiløst fordi det er der du krever det.” Barker liker å bruke tredemølle for å instruere løpere hvordan en 7- eller 8-minutters kilometer føles som. Imidlertid må du til slutt kutte løs og overholde interiørhastighetsmonitoren. “Få den følelsen, så tar vi det ut på veien,” uttaler Barker.
3. Når du krever en tilbakestilling av naturen
Så bra som det er å kunne administrere alleAspekter så vel som variabler på en tredemølle, ingenting slår følelsen av å Manchester City Skjorter komme seg ut i tillegg til å trene i naturen. Forskningsstudie viser at det å komme utenfor gjør mye mer enn å redusere kjedsomhet. Sammenlignet med de som trener innendørs, har personer som trener utendørs høyere følelser av revitalisering samt forbedret energi, med redusert spenning, forvirring, sinne, samt depresjon. De har også en tendens til å glede seg over øvelsen mer, i tillegg til at de er mye mer sannsynlig å ønske å gjøre det igjen. Så mens tredemøllen er et flott treningsverktøy, for å få de fulle fordelene så vel som glede av løpene dine, kan du ta turen til det fantastiske utendørs.
Ikke klarer aldri å huske å logge et løp med Fitbit SmartTrack, anerkjennelse av biløvelse. Handle Fitbit -dingser med SmartTrack nå!
Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruke denne informasjonen for å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer Nagoya Grampus Skjorter søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.
Jonathan Beverly
Jonathan Beverly er frilansskribent så vel som forfatter av din fineste skritt, så vel som å løpe sterkt, hold deg sulten. Den tidligere sjefredaktøren for løpstider trekker han på flere tiår med erfaring i sporten. Han har løpt 26 maraton med en best på 2:46:04. Jonathan trener på samme måte langrenn.
Når det gjelder å løpe, er det to viktige spørsmål: “Hvor mange mil vil du ta på deg?” så vel som “bør du bo i eller dra ut?” Når du velger målavstanden din, blir modus for å slå opp miles hovedfokuset. Selv om det viktigste er at du får trinnene dine inn, når vil du…